Qi Gong

A propos du Qi Gong

Le Qi Gong est un ensemble de méthodes de santé et de bien être, issu de la Médecine Traditionnelle Chinoise. C’est également une des formes de sport santé & bien-être.

Le style Wushu de la FFKaraté désigne collectivement tous les arts martiaux chinois sans distinction particulière de style ou de forme.

• le qi-gong (méthodes de santé ou de bien-être).
• les styles « internes » (taiji-quan, bagua-zhang, xing-yi-quan, etc.),
• les styles « externes » (shaolin, hung-gar, tang-lang, wing-tsun, etc.),
• les formes de combat comme le sanda (boxe pied-poing et lutte) ou le shuaï-Jiao (lutte chinoise)

Le patrimoine technique du Wushu est donc immense. Et cette richesse permet de proposer des activités adaptées aux motivations de chacun.

L’enseignement du Qi Gong nécessite la détention d’un Dan (ou Duan) de la FFkaraté certifiant un niveau de connaissances et de pratique, fédération habilitée à délivrer les grades et les dans de ces disciplines.

Ces grades et dans permettent d’accéder aux diplômes d’enseignement fédéraux : DAF-DIF (Diplôme d’assistant et diplôme d’instructeur).

Le Qi Gong, Une discipline de la Fédération Française de Karaté !​

Qu’est ce que le Qi Gong?

Le Qi Gong (prononcé « Tchi Kong ») est un art énergétique ayant pour origine la Médecine Traditionnelle Chinoise.

Il s’agit d’une gymnastique lente et douce qui renforce notre aptitude à faire circuler le Qi. C’est-à-dire notre énergie vitale, à l’intérieur de notre corps. Lors de la pratique du Qi Gong, les blocages énergétiques sont libérés permettant à nouveau l’écoulement du Qi et ainsi une meilleure santé physique et/ou mentale.

Du chinois « qi » signifiant « énergie » et « gong » signifiant « le travail », le Qi Gong est le travail de l’énergie au travers du corps. Cette pratique est composée d’exercices, qui réalisés régulièrement permettent de retrouver l’équilibre physique, psychique et spirituel. Un véritable retour au bien être !

Quels-sont les bienfaits du Qi Gong ?

Par l’accomplissement de mouvements lents, souples et amples, le QI Gong contribue ainsi à améliorer la souplesse et délier les articulations, tout en douceur. Pratiquer régulièrement le Qi Gong permet donc de renforcer sa musculature, d’augmenter sa souplesse et son équilibre. Cet Art martial chinois permet de travailler les postures avec lenteur & fluidité. 

Quelles-sont les bénéfices du Qi Gong selon la Science ?

• Souplesse (flexibilité)
  Les pratiquants de Baduanjin (Qi Gong des “8 pièces”) montrent une amélioration significative de la flexibilité du tronc (test sit-and-reach, SMD ≈ −0,66) dans une méta-analyse de 19 ECR. PubMed
• Équilibre (et prévention des chutes)
  Le NCCIH rapporte qu’un survol de revues (2019) conclut à des preuves suffisantes en faveur du Qi Gong pour l’entraînement de l’équilibre et la prévention des chutes chez les adultes âgés. Une méta-analyse sur le Baduanjin retrouve aussi un gain d’équilibre (SMD ≈ −0,94). NCCIH, PubMed
• Gestion du stress / anxiété
  Une méta-analyse d’ECR chez adultes sains montre une diminution du stress (SMD ≈ −0,88) et de l’anxiété (SMD ≈ −0,75) après 1–3 mois de Qi Gong (vs listes d’attente). Une revue systématique 2024 confirme une baisse significative du score PSS vs absence de traitement (mais pas vs contrôles actifs), et note une qualité d’études hétérogène. BioMed Central, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

À retenir : les effets sur souplesse, équilibre et stress sont soutenus par des revues/meta-analyses, mais la qualité méthodologique varie selon les études (message également souligné par le NCCIH). De notre côté, nos adhérents témoignent d’un impact positif des séances sur le corps et l’esprit et se disent satisfaits de leurs bienfaits.